Când mintea aleargă și corpul este în alertă, respirația este singurul „buton" pe care îl poți apăsa manual pentru a calma sistemul nervos. Iată cea mai simplă și eficientă tehnică.
Respirația este singura funcție autonomă a corpului pe care o poți controla conștient. Când respiri lent și profund, activezi sistemul nervos parasimpatic — „frâna" naturală a corpului, care reduce ritmul cardiac, scade tensiunea arterială și semnalează creierului că ești în siguranță.
Tehnica 4-7-8 a fost popularizată de Dr. Andrew Weil și este folosită de mii de ani în practicile yoghine sub numele de pranayama.
Numele vine de la numărul de secunde pentru fiecare fază:
Pe nas, lent și profund. Simte cum aerul umple plămânii, de jos în sus. Numără în minte: 1... 2... 3... 4...
Păstrează aerul în plămâni. Nu forța. Doar stai cu respirația suspendată. Numără: 1... 2... 3... 4... 5... 6... 7...
Pe gură, lent și complet, ca și cum ai sufla printr-un pai. Simte cum tensiunea părăsește corpul. Numără: 1... 2... 3... 4... 5... 6... 7... 8...
Sfat: Începe cu 4 cicluri (aproximativ 1 minut). Pe măsură ce te obișnuiești, poți crește la 8 cicluri. Nu forța niciodată respirația — dacă 7 secunde de reținere este prea mult, redu la 5. Important este ritmul, nu perfecțiunea.
Raportul 4-7-8 este special pentru că:
Expirul fiind mai lung decât inspirul este cheia. Corpul interpretează expirul lung ca un semnal de siguranță.
Scrie ce te apasă. Dă-i foc. Apoi respiră. 100% privat.
Încearcă ArdeTot →Focul cere lemne, dar serverele cer cafea.
Dacă ți-a fost util acest articol, susține proiectul.